Deprem bölgesinde, arama-kurtarma çalışmalarında bulunanlar, çeşitli görevlerde çalışanlar ve gönüllü hizmet verenler fiziksel ve psikolojik olarak etkilenirler.

Deprem bölgesinden döndükten sonra zorlayıcı duygu ve düşüncelerin ortaya çıkması olağandır.

Bu durumda yorgunluk, uyku bozuklukları, iştah değişiklikleri tükenmişlik, çaresizlik, yetersizlik, huzursuzluk, öfke, çökkünlük, kaygı, umutsuzluk, alkol ve madde kullanımında artış, öz bakımı ihmal etme, sorumluluklarını yerine getirmeme, odaklanmakta güçlük, çevrede olan bitene duyarsızlık, dalgınlık gibi pek çok belirti gözlenebilir.

Yaşadığınız psikolojik ve fizyolojik zorlanmalarla baş etmek için neler yapabilirsiniz?

 1. Yaşadıklarınızı Fark Edin: Kolay olmayan bir süreç geçirdiğinizin farkına varın. Sizi zorlayan psikolojik ve fiziksel deneyimlerinizin neler olduğunu gözlemleyin. 

2. Fiziksel Sağlığınıza Dikkat Edin: 

-Beslenmenize dikkat edin, uzun süre aç kalmayın ve sağlıklı yiyecekler tüketmeye çalışın. Su içmeyi ihmal etmeyin. 

-Mümkün olduğunca düzenli uyumaya gayret edin. Yatmadan önce uykunuzu kaçıracak bilgisayar, telefon, televizyon gibi araçlardan uzak durun. - Banyo yapmak, dişlerinizi fırçalamak gibi ihtiyaçlarınızı karşılamaya dikkat edin. - Günlük yaşamınızda hareketi arttırın (yürüyen merdivende beklemek yerine yürüyerek çıkmak, kısa mesafelerde yürümeyi tercih etmek gibi). - Alkol ve madde kullanımından uzak durun. 

3. Dayanışma İçinde Olun: Sahadaki arkadaşlarınızla iletişimde kalın. Sizinle benzer deneyime sahip olan ekip arkadaşlarınızla deneyimlediğiniz duyguları ve düşünceleri paylaşmaktan çekinmeyin. 

4. Sosyal Desteği Önemseyin: Arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle ve ailenizle vakit geçirin. 

5. Kendinize Zaman Ayırın: Hayatta değer verdiğiniz ve sizin için önemli olan şeyleri hatırlayın. Bunları yapmak için kendinize zaman ayırın. 

6. Sınırlarınızı ve Sınırlılıkları Fark Edin: Yapamadıklarınız veya başaramadıklarınız için hissettiğiniz suçluluk duygusunun hayatta önem verdiğiniz şeylerle, insanlara yardım etmek ve onların acısını dindirmekle ilgili olduğunu fark edin. Yapmak istediğiniz ile elinizden gelen arasındaki uçurum sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Bu süreçte belli sınırlılıkların ve sınırlarınızın olduğunu hatırlayın. 

7. Hayatınıza Devam Edin: Yaşadıklarınızdan sonra rutin hayatınıza hemen dönmek elbette mümkün olmayabilir. Günlük hayatınıza devam etmek hem ruh hem fiziksel sağlığınızı iyileştiren bir etkiye sahiptir. Eski rutinlerinize yavaş yavaş dönmeye gayret edin. 

8. Profesyonel Yardım Alın: Zaman geçtikçe stres tepkilerinin azalması beklenir. Aradan birkaç ay geçtikten sonra bu duygu ve düşüncelerle başa çıkmakta zorlanıyorsanız ve bu durum günlük yaşamınızı etkilemeye başladıysa bir ruh sağlığı profesyonelinden yardım alabilirsiniz.